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[潮女秀] 3个月甩肉28斤,小胖妹变身气质女总裁

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发表于 2018-3-21 15:20:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
名称:汤汤
年龄:29
身高:159 cm
初始体重 : 65公斤
最低体重:50.9公斤
减去体重:28.2
用时:3个月
关键词:暴食、运动少
毕业回国后,体重飙升到130
2011年去德国德累斯顿工业大学留学,在德国呆了3年多,虽然我适应那种健康的饮食,但对于我这个吃货来说,国内的各种小吃才是我的最爱。
去德国的时候,体重也就90多斤,虽然吃遍欧洲各种美食,体重也没怎么增加。
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2013年毕业回国后,我发誓要扫遍以前经常吃的小吃,然后到全国旅游,尝遍全国各地的小吃。
没想到的是,还没吃遍深圳,体重就暴增到130斤,然后我就从美少女变成下面这样了(主要是摄影师的问题,130的身材拍出了180的效果)
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和闺蜜去商场买衣服是最扎心的什么好看的衣服她都穿得上,然而拿最大码我都穿不下,面前能挤进去的,穿着像个快撑爆的气球。经历了无数次这种尴尬,我最终下定决心,一定要减肥成功,回到90多斤
坚持节食和运动,效果甚微
那时候还没有专门学习营养学,在网上看了很多攻略,总的来说就是少吃多动,所以我每天吃得很少,然后办了健身卡,还请了私教。私教也说了要控制饮食,坚持健身,但没有给我制定具体的饮食计划和减肥食谱。所以我自己就尽量少吃,也按照网上说的晚餐只吃蔬菜水果,有时候不吃晚餐。那段时间几乎每天晚上都饿得两眼放光,然后忍不住偷吃各种零食,一吃就停不下来,最后变成暴饮暴食。
我靠着自己的胡乱摸索,断断续续地做了2个月节食运动,只减了6斤,完全看不到身材的变化,我感到了深深的挫败感。
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我甚至想到去抽脂,听做过的人说抽脂只是抽了表层脂肪,之后还是容易反弹,最后还是放弃了,继续自己摸索有效的减肥方法。
再回德国,发现惊喜
20171我去德国处理事务,德国朋友看到我身材巨变,都说我完全变了一个人,几乎都不认识我了。后来,朋友给我推荐了几个品牌的健康减肥食品,说是可以实现健康减肥,不用节食饿肚子。我抱着试试看的态度,把朋友说的那些品牌的产品都买来试一下。在德国留学生活3年多,感觉他们在各方面还是蛮严谨的,对食品和药品的要求还是很高的,安全性就不用担心了。
买的这些产品中主要包括2总产品:一种是帮助身体减脂的,有Medicura左旋肉碱、藤黄果、壳聚糖等;另一种是增加饱腹感的,有Seitenbacher麦片、Layenberger莱茵格代餐奶昔、代餐棒等。
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回国后,我根据这些东西的作用和食用方法,把它们融入到我的三餐饮食中。同时根据私教的指导制定了运动计划,开始新一轮的减肥。
开始,因为没有准确地计算食物热量,遇到不少问题,不是碳水化合物吃超标了,就是蛋白质吃得不够。后来我每吃一样菜都会用食物秤,尽量准确地计算每一顿饭的热量和结构比例。基本上,每天的饮食就是这样的:
早餐:1Seitenbacher赛巴赫麦片或Layenberger莱茵格代餐奶昔;午餐:1碗谷薯杂粮饭+鱼禽瘦肉+水煮蔬菜(蘸调料)+牛奶,午餐前吃藤黄果片;零食或加餐:1Layenberger莱茵格代餐棒;晚餐:1碗杂粮粥+蔬果鱼肉或者直接用1Seitenbacher赛巴赫麦片或Layenberger莱茵格代餐奶昔代替。平时都坚持在家清蒸或水煮一些蔬菜、新鲜的鱼虾、瘦肉等,再蘸低碳水化合物的调料来吃,这样既健康,又方便统计每顿饭摄入的热量。
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刚开始运动的时候,也是三天打鱼两天晒网,去一天不去一天后来与私教商量好了,在这第二轮3个月减肥期间,她要不断督促我去健身房这样坚持一段时间后,基本习惯了每周5健身房,另外两天在家晨跑和做HIIT运动。
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那时候主要是把持续有氧、HIIT、力量训练三种运动相结合,在健身房主要借助器械做HIIT燃脂运动和力量训练,在家就主要是做持续有氧运动,比如跑步、练瑜伽等,和不需要器械的简单HIIT运动。
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20175月,近3个月的时间减掉28.2斤,而且是全部减掉的脂肪。我的BMI指数从24.2降至20.1,体脂率从32.8%降至23.8%。肌肉含量不但没有降低,反而还提高了,这样身体就可以保持较高的基础代谢率,瘦起来就比较容易。
而很多减肥的人最大的误区就是节食减肥,最后减掉的大部分是肌肉。要知道,肌肉掉起来容易,长起来可是难上加难。肌肉越少,身体的基础代谢越低,消耗的热量减少,最后影响减肥的速度。
Layenberger莱茵格和Medicura每德目前在国内都有旗舰店http://medicura.tmall.com/p/rd669308.htm,也可以在公众号Medicura每德”里了解更多。
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